大きく呼吸をするだけ!簡単小顔術■ [ダイエット]
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大きく呼吸をするだけ!簡単小顔術
どれだけ顔の筋トレをしても顔が丸い!!
というあなたは脂肪太りではなくて
むくみやすい水太りタイプではないでしょうか？
道具も必要ではないのでやってみては？
1.脚を肩幅にして立ちます
胸を大きく開き少しそりぎみに腕をバンザイします＼('Д')／
2.力ずよく深呼吸
そのままの姿勢でお腹を膨らませたり
へこまして深呼吸をします。
お腹の中がマッサージされるように
動き少しきついなと思ったら成功です。
☆立ちくらみなどに気をつけてください。
回数は10〜20呼吸を1セットとします。
まずは朝と夜にやっていき
次第に回数を増やしていってください。
水太りは放置すると脂肪太りになると言われています。
このエクササイズを続けてこまめに顔の水太りを解消することは、
顔の脂肪太りの予防にもつがります。
ちょっとした時間を使って小顔美人になりましょう。
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大きく呼吸をするだけ!簡単小顔術
どれだけ顔の筋トレをしても顔が丸い!!
というあなたは脂肪太りではなくて
むくみやすい水太りタイプではないでしょうか？
道具も必要ではないのでやってみては？
1.脚を肩幅にして立ちます
胸を大きく開き少しそりぎみに腕をバンザイします＼('Д')／
2.力ずよく深呼吸
そのままの姿勢でお腹を膨らませたり
へこまして深呼吸をします。
お腹の中がマッサージされるように
動き少しきついなと思ったら成功です。
☆立ちくらみなどに気をつけてください。
回数は10〜20呼吸を1セットとします。
まずは朝と夜にやっていき
次第に回数を増やしていってください。
水太りは放置すると脂肪太りになると言われています。
このエクササイズを続けてこまめに顔の水太りを解消することは、
顔の脂肪太りの予防にもつがります。
ちょっとした時間を使って小顔美人になりましょう。
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2014-02-06 23:36
簡単!二の腕シェイプアップ法 [ダイエット]
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簡単!二の腕シェイプアップ法
冬が終わるともこもことした服を脱ぎ
すっきりとした体のラインがでる春がやってきます。
たるんでしまった二の腕を出すのは恥ずかしいと感じてしまいます。
今からやってすっきりとした二の腕を目指しましょう。
1.両手を真っ直ぐ上にあげます。
腕が倒れないようにしましょう。l('Д')l
2.両手を握りこぶしにします。
なるべく力をいれてください。m9(^-^)m9
3.握った手を内回り外回りにひねります。
内側にぐぐっとひねり外側にぐぐっとひねります。
これ以上ひねれない!ってところまでひねってください。力はいれたままです。
回数は内側外側両方で30回を目安にしてください。
1日5セットから行っていき慣れてきたら回数を増やしていくと良いでしょう。
どうでしたか？道具もいらないので簡単にできると思います。
テレビのコマーシャルの間の時間などに行って見てください。
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簡単!二の腕シェイプアップ法
冬が終わるともこもことした服を脱ぎ
すっきりとした体のラインがでる春がやってきます。
たるんでしまった二の腕を出すのは恥ずかしいと感じてしまいます。
今からやってすっきりとした二の腕を目指しましょう。
1.両手を真っ直ぐ上にあげます。
腕が倒れないようにしましょう。l('Д')l
2.両手を握りこぶしにします。
なるべく力をいれてください。m9(^-^)m9
3.握った手を内回り外回りにひねります。
内側にぐぐっとひねり外側にぐぐっとひねります。
これ以上ひねれない!ってところまでひねってください。力はいれたままです。
回数は内側外側両方で30回を目安にしてください。
1日5セットから行っていき慣れてきたら回数を増やしていくと良いでしょう。
どうでしたか？道具もいらないので簡単にできると思います。
テレビのコマーシャルの間の時間などに行って見てください。
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2014-02-06 23:34
ウエストから腰にきく!ごろごろエクササイズ [ダイエット]
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痩せよう!と思っても体が怠くて
三日坊主になってしまうことありませんか？
そんな方でもできるごろごろエクササイズを紹介します。
1.仰向けに寝転がりますε=＼__〇_
2.頭に手を当て頭と足を浮かします
腹筋を使うイメージで浮かしてください。
3.膝を曲げながら体をひねります
片足の膝を曲げ膝と対角の肘を近づけ体をねじります。
この動作を右左交互に行ってください。
頭と足を浮かしたまま行ってくださいね。
回数は左右合わせ10回づつ1セットととして2セット行ってください。
寝たままできるので
ベッドでごろんとなった時にできるので
やってみてはいかがでしょうか。
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痩せよう!と思っても体が怠くて
三日坊主になってしまうことありませんか？
そんな方でもできるごろごろエクササイズを紹介します。
1.仰向けに寝転がりますε=＼__〇_
2.頭に手を当て頭と足を浮かします
腹筋を使うイメージで浮かしてください。
3.膝を曲げながら体をひねります
片足の膝を曲げ膝と対角の肘を近づけ体をねじります。
この動作を右左交互に行ってください。
頭と足を浮かしたまま行ってくださいね。
回数は左右合わせ10回づつ1セットととして2セット行ってください。
寝たままできるので
ベッドでごろんとなった時にできるので
やってみてはいかがでしょうか。
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2014-02-06 23:27
あいた時間にできる!カンタン＆シンプルな脚のダイエット法 [ダイエット]
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体の部分だけを痩せるのは
通常ダイエットに加えて適度な緊張感を与えて
刺激することが大切です。
☆ダイエット方法
両足の踵を一緒に5cmほどあげます。
そのまま5秒ほどキープ!
そのあとゆっくりとおろします。
☆ヒールを履いている場合はダイエットになりません。
ぺたんこの靴のときは素足で行いましょう。
これだけです。簡単ですよね。
歯磨きをしているときやお皿洗いの時など
立ち仕事の途中にやってみてはどうでしょうか？
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体の部分だけを痩せるのは
通常ダイエットに加えて適度な緊張感を与えて
刺激することが大切です。
☆ダイエット方法
両足の踵を一緒に5cmほどあげます。
そのまま5秒ほどキープ!
そのあとゆっくりとおろします。
☆ヒールを履いている場合はダイエットになりません。
ぺたんこの靴のときは素足で行いましょう。
これだけです。簡単ですよね。
歯磨きをしているときやお皿洗いの時など
立ち仕事の途中にやってみてはどうでしょうか？
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2014-02-06 23:12
お正月太りを解消！らくちんダイエット方法！ [ダイエット]
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さて、
年が明け暴飲暴食で太ってしまう方も多いのではないでしょうか？
食事が体脂肪に変わるのは１４日間と言われています。
その多くが炭水化物の
摂り過ぎによって太ってしまっています。
嘆くよりもダイエットしましょう！
３０代以降の方が太って戻らないのは酵素不足が原因！
酵素が不足してしまうと
☆ ダイエットしても前のように落ちない
☆ ダイエットすると元気までなくなってしまう
☆ 今の年齢よりもおばさんにみられてしまう
などこのようなことが起きてきます。
酵素サプリメントを使う！
酵素を上手に補給すれば短期間に健康的に痩せることができ
身体の中の代謝がスムーズになり、
痩せにくい体質を作ることができます。
また、方法が簡単なため、
芸能界やモデル業界でも注目を集めています。
酵素サプリメントを使いダイエット効果を飛躍的にアップさせていきましょう！
春までにダイエットを成功させたい方はひとつひとつ確実に進み
ダイエットを意識し生活をしていってくださいね。
そうすれば
必ずいい結果となって現れてきます。
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さて、
年が明け暴飲暴食で太ってしまう方も多いのではないでしょうか？
食事が体脂肪に変わるのは１４日間と言われています。
その多くが炭水化物の
摂り過ぎによって太ってしまっています。
嘆くよりもダイエットしましょう！
３０代以降の方が太って戻らないのは酵素不足が原因！
酵素が不足してしまうと
☆ ダイエットしても前のように落ちない
☆ ダイエットすると元気までなくなってしまう
☆ 今の年齢よりもおばさんにみられてしまう
などこのようなことが起きてきます。
酵素サプリメントを使う！
酵素を上手に補給すれば短期間に健康的に痩せることができ
身体の中の代謝がスムーズになり、
痩せにくい体質を作ることができます。
また、方法が簡単なため、
芸能界やモデル業界でも注目を集めています。
酵素サプリメントを使いダイエット効果を飛躍的にアップさせていきましょう！
春までにダイエットを成功させたい方はひとつひとつ確実に進み
ダイエットを意識し生活をしていってくださいね。
そうすれば
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2014-02-06 00:12
【ストレッチダイエット】むくみを解消する簡単ストレッチ♪ [ダイエット]
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（1）ふくらはぎのむくみ解消
膝をそろえて座り、
つま先は床につけた ままかかとを10回上げ下げます。
その後、
今度はかかとを床につけたままつま 先を10回上げ下げします。
（2）ふともものむくみ解消1
片方の足を真っ直ぐに伸ばし、
そのまま 宙に浮かせた状態で膝を直角に曲げます。
この姿勢を10秒キープし、左右交互 に５回ずつ繰り返します。
（3）ふともものむくみ解消2
膝をそろえて椅子に浅く座り、
両ふとも もをぎゅっと近付けるように力を入れて 10秒キープしてください。
（4）ふともものむくみ＆下腹部痩せ
両足をそろえた状態から、足をゆっくり 床から離します。
かかとを前に突き出す ようなイメージで、
腰から垂直に足を 真っ直ぐ伸ばし、15秒キープ。
（5）足首回しでリンパの流れを良くする
片方の足を膝の高さまで上げて、まっす ぐ伸ばします。
そして、
足首を上に向け てぐるぐると回します。
左右各15回ずつ 繰り返しましょう。
足首は、回しやすい 方向で構いません。
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（1）ふくらはぎのむくみ解消
膝をそろえて座り、
つま先は床につけた ままかかとを10回上げ下げます。
その後、
今度はかかとを床につけたままつま 先を10回上げ下げします。
（2）ふともものむくみ解消1
片方の足を真っ直ぐに伸ばし、
そのまま 宙に浮かせた状態で膝を直角に曲げます。
この姿勢を10秒キープし、左右交互 に５回ずつ繰り返します。
（3）ふともものむくみ解消2
膝をそろえて椅子に浅く座り、
両ふとも もをぎゅっと近付けるように力を入れて 10秒キープしてください。
（4）ふともものむくみ＆下腹部痩せ
両足をそろえた状態から、足をゆっくり 床から離します。
かかとを前に突き出す ようなイメージで、
腰から垂直に足を 真っ直ぐ伸ばし、15秒キープ。
（5）足首回しでリンパの流れを良くする
片方の足を膝の高さまで上げて、まっす ぐ伸ばします。
そして、
足首を上に向け てぐるぐると回します。
左右各15回ずつ 繰り返しましょう。
足首は、回しやすい 方向で構いません。
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2014-02-06 00:08
体が柔らかい方が痩せやすいってホント!? [ダイエット]
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体温が1度下がると、基礎代謝が 12％も落ちてしまうので、
このように血 行を良くして冷えを改善することは、
ダ イエットには欠かせないことなのです。
そのうえ、
体を大きく動かすことができるため、
消費カロリーも増えるんですよ。
■女性が柔らかくしておきたい3つのパー ツ
（1）股関節
太ももと胴体がつながる部分の股関節が 硬くなると、
下半身の血行が悪くなり、
老廃物が溜まってむくみます。
で すが、
股関節を柔らかくすると、
血行、 リンパ、ホルモンの流れが良くなり、
脚 以外にも全身が痩せやすくなるのだそ う。
股関節を柔らかくするには、
まず両脚を 伸ばして仰向けになり、
右脚を浮かせま す。
そして、
股関節を意識しながら、
外 回り、内回り各10回ずつ脚を回します。
右脚が終わったら、左脚も同様に行いま す。
（2）骨盤
骨盤が柔らかくなると、
お腹周りの脂肪 がつきにくくなります。
両腕を腰にあ て、
脚を肩幅に開いて真っ直ぐに立ち、
そのまま腰を大きくグルグルと回しま す。
右に20回回したら、左も同様に行い ます。
また、仰向けに寝て膝を立て、
その状態 で脚を組みます。
上半身を動かさないよ うに、
脚を右に倒し10秒キープしたら、
次は左側に倒し10秒キープします。
そう することで
骨盤を柔らかくするだけで はなく
歪みを改善することにもつなが ります。
（3）肩甲骨
肩甲骨が柔らかくなると、
ブラジャーか らはみ出してしまう
背中の脂肪をスッキ リさせることができます。
脚を肩幅に開 いて立ち、
両腕を真っ直ぐ上に伸ばしま す。
伸ばした腕をクロスし、両手のひら をくっつけたら、
体を前後左右にゆっく りと倒していきます。
この動きを数回繰 り返したら、
右回りに大きく円を描くよ うに上体をグルっと回しましょう。
左周 りも同様に、各3回ずつ行ってください。
38～40度の湯船に浸かって温まった体 は、
血行が良く筋肉が伸びやすい状態に なっているので、
ストレッチはお風呂上 がりに行うのがベスト。
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体温が1度下がると、基礎代謝が 12％も落ちてしまうので、
このように血 行を良くして冷えを改善することは、
ダ イエットには欠かせないことなのです。
そのうえ、
体を大きく動かすことができるため、
消費カロリーも増えるんですよ。
■女性が柔らかくしておきたい3つのパー ツ
（1）股関節
太ももと胴体がつながる部分の股関節が 硬くなると、
下半身の血行が悪くなり、
老廃物が溜まってむくみます。
で すが、
股関節を柔らかくすると、
血行、 リンパ、ホルモンの流れが良くなり、
脚 以外にも全身が痩せやすくなるのだそ う。
股関節を柔らかくするには、
まず両脚を 伸ばして仰向けになり、
右脚を浮かせま す。
そして、
股関節を意識しながら、
外 回り、内回り各10回ずつ脚を回します。
右脚が終わったら、左脚も同様に行いま す。
（2）骨盤
骨盤が柔らかくなると、
お腹周りの脂肪 がつきにくくなります。
両腕を腰にあ て、
脚を肩幅に開いて真っ直ぐに立ち、
そのまま腰を大きくグルグルと回しま す。
右に20回回したら、左も同様に行い ます。
また、仰向けに寝て膝を立て、
その状態 で脚を組みます。
上半身を動かさないよ うに、
脚を右に倒し10秒キープしたら、
次は左側に倒し10秒キープします。
そう することで
骨盤を柔らかくするだけで はなく
歪みを改善することにもつなが ります。
（3）肩甲骨
肩甲骨が柔らかくなると、
ブラジャーか らはみ出してしまう
背中の脂肪をスッキ リさせることができます。
脚を肩幅に開 いて立ち、
両腕を真っ直ぐ上に伸ばしま す。
伸ばした腕をクロスし、両手のひら をくっつけたら、
体を前後左右にゆっく りと倒していきます。
この動きを数回繰 り返したら、
右回りに大きく円を描くよ うに上体をグルっと回しましょう。
左周 りも同様に、各3回ずつ行ってください。
38～40度の湯船に浸かって温まった体 は、
血行が良く筋肉が伸びやすい状態に なっているので、
ストレッチはお風呂上 がりに行うのがベスト。
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2014-02-06 00:01
業者さんが言いたがらないダイエットサプリの効果と真相 [ダイエット]
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■「好きなだけ食べてOK」「運動しなく てもOK」の真相
実際にダイエットサプリで目を引く キャッチコピーと言えば、
「食事制限な し！」といっ たカロリーカット効果を謳ったものや、
「運動しなくてOK！」という燃焼効果を謳った商品が挙 げられますが、
実際のところ、それだけで痩せるという保証はどこにもありませ ん。
実は、これまでにカロリーカット効果や
燃焼効果が謳われてきた成分は、
マウス などの動物には効果が見られても、
人体 への効果が実証されていないものがたく さんあります。
例えば、
ダイエット成分 としてなじみの深い
キトサン、カルニ チン、ギムネマなども、
その一例として 挙げられます。
「本当に効果がある」として話題になっ た、
タイ産や中国産のダイエット薬やダ イエット茶は、
実際に人体に有害な物質 が含まれており、
死者を出す騒ぎになっ たほど。
本当に簡単に痩せるものは、
危険と考えた方が良さそうです。
■劇的な効果はなくとも続ける価値はあ り！
“人体に危険が及ば ない位のペースでならダイエット効果
望める”程度ではあるものの、
「摂るか、 否か」と考えたときに、摂った方が良い 成分はたくさんあります。
実際に人体に も効果が見られたとされる、
いくつかの 成分をご紹介します。
（1）カテキン
高濃度の茶カテキンを摂取することで、
消費エネルギーが上昇します。
摂取カロ リーを抑えつつ、
この消費カロリーを上 げることで、
脂肪燃焼が起こることが分 かっています。
（2）マルチビタミン（ビタミンB群）
食品に含まれるビタミンB群は、
脂肪・た んぱく質・糖質の代謝を促す作用があり ます。
食事からでは不足しがちなので、
マルチビタミンなどのサプリメントで摂取するのがオススメ。
（3）食物繊維
食物繊維には、インスリンを抑えて体脂 肪の蓄積を防ぐ働きがあります。
腸内環 境を整え、ポッコリお腹をスッキリさせ る
などの物理的な効果も期待できます。
どれも身近な食品から摂取できるような成分ばかりですが、
通常の食事では不足 しがちなので、補うというイメージで。
■痩せる法則は、摂取カロリー＜消費カロ リー
痩せるためには、摂取カロリーを抑えて
消費カロリーを上げること。
「好きなだ け食べてOK・運動しなくてOK」というのは、
理にかなっていないので、広告上で
効果だけを大きく謳っているサプリメン トは注意した方が良さそうです。
代謝を 上げる、腸内環境を整えるなど、
目的に 応じた効果が期待できるサプリメントを 選びましょう。
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■「好きなだけ食べてOK」「運動しなく てもOK」の真相
実際にダイエットサプリで目を引く キャッチコピーと言えば、
「食事制限な し！」といっ たカロリーカット効果を謳ったものや、
「運動しなくてOK！」という燃焼効果を謳った商品が挙 げられますが、
実際のところ、それだけで痩せるという保証はどこにもありませ ん。
実は、これまでにカロリーカット効果や
燃焼効果が謳われてきた成分は、
マウス などの動物には効果が見られても、
人体 への効果が実証されていないものがたく さんあります。
例えば、
ダイエット成分 としてなじみの深い
キトサン、カルニ チン、ギムネマなども、
その一例として 挙げられます。
「本当に効果がある」として話題になっ た、
タイ産や中国産のダイエット薬やダ イエット茶は、
実際に人体に有害な物質 が含まれており、
死者を出す騒ぎになっ たほど。
本当に簡単に痩せるものは、
危険と考えた方が良さそうです。
■劇的な効果はなくとも続ける価値はあ り！
“人体に危険が及ば ない位のペースでならダイエット効果
望める”程度ではあるものの、
「摂るか、 否か」と考えたときに、摂った方が良い 成分はたくさんあります。
実際に人体に も効果が見られたとされる、
いくつかの 成分をご紹介します。
（1）カテキン
高濃度の茶カテキンを摂取することで、
消費エネルギーが上昇します。
摂取カロ リーを抑えつつ、
この消費カロリーを上 げることで、
脂肪燃焼が起こることが分 かっています。
（2）マルチビタミン（ビタミンB群）
食品に含まれるビタミンB群は、
脂肪・た んぱく質・糖質の代謝を促す作用があり ます。
食事からでは不足しがちなので、
マルチビタミンなどのサプリメントで摂取するのがオススメ。
（3）食物繊維
食物繊維には、インスリンを抑えて体脂 肪の蓄積を防ぐ働きがあります。
腸内環 境を整え、ポッコリお腹をスッキリさせ る
などの物理的な効果も期待できます。
どれも身近な食品から摂取できるような成分ばかりですが、
通常の食事では不足 しがちなので、補うというイメージで。
■痩せる法則は、摂取カロリー＜消費カロ リー
痩せるためには、摂取カロリーを抑えて
消費カロリーを上げること。
「好きなだ け食べてOK・運動しなくてOK」というのは、
理にかなっていないので、広告上で
効果だけを大きく謳っているサプリメン トは注意した方が良さそうです。
代謝を 上げる、腸内環境を整えるなど、
目的に 応じた効果が期待できるサプリメントを 選びましょう。
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2014-02-05 21:39
ダイエットを続けるための頼もしいお助けアイテム♪ [ダイエット]
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■1：体重・食事・エクササイズの管理が しやすいアプリ『Noomダイエットコー チ』
目標を設置して体重をグラフで管理できるのはもちろん、
食事やエクササイズの 管理もできるアプリです。
毎食とおやつに食べたものを緑、黄、赤 の3カラーに分けて、
バランスを円グラフ で示してくれます。
緑はたくさん食べて もよい野菜やフルーツ、全粒穀物など。
黄はパン、乳製品、ナッツなど適度に摂 るべき食べ物、
赤は赤身の肉やアイスク リームなど、
なるべく控えるべき食べ物 です。
数計機能もあるので便利！
■2：写真で食事や体型の管理ができるアプリ『写真DEダイエット』
毎日の目標体重と体重の記録ができるだ けでなく、
写真で毎日の食事や体型の記 録ができるアプリです。
また、
毎日自分のボディを写真で記録していくと、
だんだん身体が引き締まっていくのが目で見てわかるので楽しくなります。
さぼったツケも同様に見えるのでやる気up!!
なかなかダイエットが続かない方、ぜひ
アプリを活用してみましょう!!
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■1：体重・食事・エクササイズの管理が しやすいアプリ『Noomダイエットコー チ』
目標を設置して体重をグラフで管理できるのはもちろん、
食事やエクササイズの 管理もできるアプリです。
毎食とおやつに食べたものを緑、黄、赤 の3カラーに分けて、
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緑はたくさん食べて もよい野菜やフルーツ、全粒穀物など。
黄はパン、乳製品、ナッツなど適度に摂 るべき食べ物、
赤は赤身の肉やアイスク リームなど、
なるべく控えるべき食べ物 です。
数計機能もあるので便利！
■2：写真で食事や体型の管理ができるアプリ『写真DEダイエット』
毎日の目標体重と体重の記録ができるだ けでなく、
写真で毎日の食事や体型の記 録ができるアプリです。
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毎日自分のボディを写真で記録していくと、
だんだん身体が引き締まっていくのが目で見てわかるので楽しくなります。
さぼったツケも同様に見えるのでやる気up!!
なかなかダイエットが続かない方、ぜひ
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2014-02-05 21:14
【睡眠不足で太る!?】最適な睡眠時間があり、それ以下だと太ることが判明 [ダイエット]
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睡眠時間が多いほど体重増加のリスクが少ない
という研究結果が、
アメリカの免疫学雑誌『Oxford Journals』
で発表されました。
■平均的な睡眠時間は7〜8時間、9時間以 上の効果は不明
7年にも及ぶ研究の結果、
体重が5キ ロ以上増えた人が多かったのは
睡眠時間 が5時間未満の男女で。
平均的な7〜8時間眠るグループよりも
130倍の確率で体重が 増加していました。
この結果、5時間以下の睡眠時間は肥満傾向になりやすいことがはっきりと！！
9時間以上眠るグループでは1.02倍とのこ とで、
このグループに属する人の体重は ほぼ横ばいと考えてよいそうです。
9 時間以上寝たら痩せるか、
ということに ついては解明できていないようです。
■なぜ睡眠不足で太るの？
睡眠は一日の疲れや筋肉の痛みを回復さ せるもの。
その時間がとれないことで日中の疲れがとりきれず、
行動 範囲が狭まり運動量が減ってしまい ます。
睡眠中に分泌される成長ホルモンには、
心身のストレスを解消する役割もあり暴飲暴食に 至る
のではといった解釈もされました。
■入眠始めの30分が勝負！
寝入りばなの30分は、
成長ホルモンが もっとも分泌される時間帯です。
いかに この時間を充実したものにできるかで、
睡眠の質が変わると言われています。
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睡眠時間が多いほど体重増加のリスクが少ない
という研究結果が、
アメリカの免疫学雑誌『Oxford Journals』
で発表されました。
■平均的な睡眠時間は7〜8時間、9時間以 上の効果は不明
7年にも及ぶ研究の結果、
体重が5キ ロ以上増えた人が多かったのは
睡眠時間 が5時間未満の男女で。
平均的な7〜8時間眠るグループよりも
130倍の確率で体重が 増加していました。
この結果、5時間以下の睡眠時間は肥満傾向になりやすいことがはっきりと！！
9時間以上眠るグループでは1.02倍とのこ とで、
このグループに属する人の体重は ほぼ横ばいと考えてよいそうです。
9 時間以上寝たら痩せるか、
ということに ついては解明できていないようです。
■なぜ睡眠不足で太るの？
睡眠は一日の疲れや筋肉の痛みを回復さ せるもの。
その時間がとれないことで日中の疲れがとりきれず、
行動 範囲が狭まり運動量が減ってしまい ます。
睡眠中に分泌される成長ホルモンには、
心身のストレスを解消する役割もあり暴飲暴食に 至る
のではといった解釈もされました。
■入眠始めの30分が勝負！
寝入りばなの30分は、
成長ホルモンが もっとも分泌される時間帯です。
いかに この時間を充実したものにできるかで、
睡眠の質が変わると言われています。
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2014-02-05 21:05
